新闻资讯 \ NEWS

青岛养老院告诉你,老了身体常不适如何缓解?

来源:   作者:青岛新万增养老院    时间:2021-10-19

随着年龄增加,有些老年人会出现身体不适,比如睡得短,醒得早;食欲差,吃不下,除了这些不适外,老年人身体还容易出现哪些不适呢?青岛新万增养老院带你了解一下。

 

一、腿脚笨,容易累

 

老年人腿脚笨、容易累表现为:没走几步路就觉得累、平衡感差、非常容易跌倒。腿脚变笨,最不能忽视的因素是营养不良。“吃不好”可导致骨质疏松、骨骼肌减少,老年人肢体乏力,因此觉得站不稳、走不久、易累、易跌倒。

 

另外,老年人步态和平衡功能、中枢神经系统、骨骼肌肉系统的老化及功能衰退等,也会使腿脚不再如年轻时利索,增加跌倒几率。

 

青岛新万增养老院指出,要让腿脚更灵活,需改善饮食,尤其注意补充维生素D、蛋白质等元素,也可选取适当的运动方式,如太极拳可以提高神经肌肉的协调性,慢走等有氧运动可显着提高老年人肌力和平衡功能,从而改善腿脚笨、容易累的情况。

 

二、便不出,易腹胀

 

老年人便秘与器官功能退化、不良生活方式及精神心理因素等有关。粪便在体内停留时间过久,会在肠内腐败产生毒素。

 

老年人便不出、易腹胀问题可通过以下方式改善。

 

合理饮食:青岛新万增养老院建议多吃富含粗纤维的粗粮和蔬果;每日晨起或饭前饮一杯温开水;适当多吃一些具有润肠通便作用的食物,如蜂蜜、香蕉等;改善饮食搭配种类促进食欲,避免因吃得少而便秘;烹饪避免过度煎炒,少食辛辣刺激的食物。

 

适当运动 :青岛新万增养老院建议坚持锻炼可大大减少老年人便秘发生率,提倡进行力所能及的运动,如散步、走路,还可以进行腹部按摩,以增加胃肠蠕动能力。

 

养成良好的排便习惯:青岛新万增养老院建议日常一旦有便意,应及时上厕所。

 

克服不良情绪:焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪会使消化功能减弱,使腹胀加剧。

 

返回 新闻列表
13210863518