末伏养生，青岛养老院推荐补阳气、除湿气

末伏期间，立秋的那点清凉瞬间被清除殆尽。虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，体感依旧黏腻。与头伏和中伏不同，末伏是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期。这个时候，青岛新万增养老院（原新泰康养老院）建议末伏养生，注重补阳气、除湿气。

三招补阳气

有谚语说： “夏有真寒”。三伏天是人体阳气最盛的时候，此时人体阳气充实于体表，然而皮肤毛孔开泄，体内阳气则显得不足，而伏阴在内，容易出现阳虚内寒证。 所谓 “阳气不到就是病”，因此，青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为保护人体阳气，就显得十分重要。

纳凉要适度。末伏天气依旧闷热难耐，但吹空调降温要适度，不可盲目贪凉，切忌直吹。此外，立秋后昼夜温差逐渐加大，夜晚入睡时不宜对着门窗入睡或露宿野外。

早睡加早起。三伏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化。一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。

在后背上做文章。由于人体背部分布的基本上都是阳经，其中，督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳。青岛新万增养老院（原新泰康养老院）推荐两种简便易行的养背方法：

搓背。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背。双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20—40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。建议老年朋友最好先咨询医生，自己确实适合再进行。

末伏会吃才健康

青岛新万增养老院（原新泰康养老院）认为，饮食上除了要继续清热解暑外，还不能忘了养护脾胃。

末伏最适合吃鲤鱼。鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。三伏天里，做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材，比如陈皮、冬瓜、葱白等。

吃果不吃瓜。立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。比如，柠檬，生津解暑；香梨，润肺止咳；葡萄，补肝益气。

吃酸不吃辣。中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在此时要“增酸”，以增加肝脏的功能来抑制肺气。而之所以要减少辛辣食物的摄入，是因为辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题。末伏时，我们可适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物摄入，同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。