青岛养老院分享三伏天养生要注意什么？

    近日，迎来了最难熬的三伏天。根据中医“天人相应”的理论，人体要适应自然环境和季节气候的变化做出相应调整，饮食、运动、作息等。三伏天养生要注意什么呢？

    要注重养心

    入夏后，天气炎热，火热之邪最容易伤心。入伏以后虽然有的地方气温并不是特别高，但湿度加大，出汗增多，而汗为心之液，大量出汗容易引起心的气阴损伤，这样就更容易受到暑湿邪气的侵入，所以夏季要注重养心。

    夏至以来，白天最长、夜晚最短，相比冬季而言，需要更早起床。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00—23∶00，起床时间为5∶30—6∶30。而由于天气炎热，更易消耗，建议有条件的话要睡子午觉，也就是中午小憩一会儿，以有利于下午更好地工作和学习，保持精力旺盛。

    青岛养老院分享三伏天养生要注意什么？

    伏天的运动推荐在室内进行八段锦、太极拳等，户外运动，除了游泳以外，其他运动可以选在气温相对较低的早上和晚上进行。

    要注意饮食

    少吃寒凉食物是三伏天养生的重要原则。夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。　三伏天的饮食总原则是以苦、辛、酸、少甜为主。从饮和食两方面推荐几款伏天饮品和食物。

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    红豆薏仁汤

    薏仁，《神农本草经》将其列为上品，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

    百合莲子心汤

    夏季，心火上炎，则会出现舌生疮，口腔糜烂，心烦失眠，舌尖红绛的临床表现。百合与莲子心两者搭配，既可以清心火又可以助睡眠，对于消除暑热心烦、失眠多梦非常有效。

    绿豆汤

    绿豆汤是民间常常选择的消暑饮品。需要注意的是由于绿豆性凉，具有解毒功效，因此，喝中药的人、体质偏虚弱的人、脾胃虚寒的人并不适合喝。

    苦瓜

    苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃。对于糖尿病病人来说，苦瓜还能减少多糖的摄入，使血糖下降。同时，苦瓜能滋润肌肤，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的不适。

    莲藕

    藕中富含B群维生素（特别是维生素B6），能减少烦躁，缓解头痛和减轻压力，进而改善心情，降低心脏病危险。夏季可以多吃莲藕排骨汤、莲藕老鸭汤，既可以消暑降温，又可以滋阴养血。

    要注意护脚

    中医讲，“寒从足下生，病从寒中来。”因此，夏季也可以泡脚，水温以 40℃为佳，泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。夏季暑热邪盛，按摩脚底有利于助长阳气，尤其是按摩足三里穴可以补中益气。尽量穿薄点的棉袜或透气性好的丝袜，避免脚部受凉。空调和风扇不要直接对着脚部吹。