青岛养老院建议高血压老人做好9点

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗，心梗，动脉硬化多种疾病的的''导火索''。青岛新泰康养老院给高血压老人以下几个建议：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

 

早起三不做

 

1、不猛的起床

 

人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期”。身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。所以在早起的时候，先躺2分钟，然后在慢慢的站起来。

 

2、不用力排便

 

早上是大肠经最活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要用力排便。用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险，要引起注意。

 

3、不过度运动

 

晨练，是很多人养生的一种方式。然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。

 

饭后三不急

 

1、不急于睡觉

 

饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。但饭后不建议立马睡觉，不仅会影响胃中食物正常的消化吸收，同时睡觉时，身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。因此，可以在饭后半小时，适当的运动后，在进行休息。

 

2、不急于洗澡

 

刚吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。如果此时水温控制不当，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。建议在饭后1小时，再进行洗澡，水温最好在36-42摄氏度。

 

3、不急着抽烟

 

常言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。

 

睡前三不宜

 

1、不宜生气

 

生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。

 

2、不宜懒惰

 

很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。

 

3、不宜喝酒

 

很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。

 

适当补充四种营养物质

 

1、维生素C

 

维生素C是人体需要最多的营养物质，因为是水溶性的，所以是最容易流失的。《健康报》也报道：我国医学专家经过研究也推荐每日服用200毫克为宜。维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。对于血压高的人，更要及时的补充营养物质，维生素主要的来源就是新鲜的蔬菜和水果中。

 

2、α-亚麻酸

 

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。研究发现，α-亚麻酸可分解为EPA，被称为是“血管的清道夫”。适当补充可清除血液中垃圾毒素，降低胆固醇，血压，血压等。同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

 

3、钾元素

 

钾元素，是一种非常重要的矿物质。研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。主要因为是钾可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。钾元素的主要来源：荞麦、玉米、菠菜、、紫菜、海带、芹菜、土豆等。

 

4、膳食纤维

 

膳食纤维是人体第七大营养物质，也是人体最缺乏的营养素。膳食纤维是代谢性的营养物质，加速脂肪，糖代谢，可促进排便，也有助于降低血糖，胆固醇等含量。血压高的人，可多食用一些，对心脑血管健康有积极作用。