青岛养老院推荐适合银发族的运动

所谓活动，要活就要动。对于老人运动，青岛新泰康养老院建议可以根据身体状况量身订制，如果“少动”或“不动”，反而会使体力衰退。老人活动，要从轻度活动（如站立、慢走、提轻物），到中度活动（如做家事、散步、逛街、种花等），等体力够好，再从事运动。适合银发族的运动有4种：有氧运动、阻力运动、柔软度运动及平衡感的训练。

有氧运动

增加心肺功能，如快走、跑步、游泳、跳舞、爬山、骑脚踏车。对银发族而言，最方便是到住家附近公园快走，刚开始以低强度如能轻松讲话的散步为主，再进阶到中强度，即勉强可以讲话的快走，让心跳加快、身体流汗。持续30分钟到1小时，也可分段做，一次10分钟。

阻力运动

增加肌肉量。训练上半身，可先举个小水瓶或哑铃，然后做扶桌挺身、跪地挺身；训练下半身，先起立坐下，然后半蹲，再进展到蹲马步；训练腹腰部，可先仰卧抬腿、仰卧抬身、平趴抬身，再进展到卷腹转体。

不必做太多下，量力而为，做不到也不必勉强，以生理状况负担得了为原则，可在洗澡前做，一周5天就可以。

柔软度运动

增加灵活度，起床后将身体每个关节动一动，也可以在其他运动前当作热身之用，而难度较高的瑜伽则是进阶选项，最好有老师指导。

平衡感训练

维持日常活动的稳定度，防止跌倒。刚开始可以练习走直线，接着用脚尖或脚跟走、打太极拳等。这些训练一周至少3次。