春季气短如何解决？青岛养老院教你几招

　　春季回暖，眼看着温度一天比一天高，虽然阳光普照，有些人就是打不起精神，还老感到心慌气闷，稍微动一下，就提不起气来……呼吸急促、困难，即气短，是临床最常见的呼吸症状之一，是什么原因让人“喘不过气。青岛新泰康养老院教你如何“延长”呼吸。

缓解气短的关键是辨明病因，对病治疗。不同病因的气短，用药和治疗方式也不相同：肺炎患者需要消炎；哮喘患者需要缓解支气管痉挛，同时可服药缓解严重气喘症状；心衰患者要尽可能消除心衰诱因，改善生活方式等；肥胖者最直接有效的方式是减重；抑郁患者则应寻求心理医生的帮助。

此外，还有一些简单的锻炼方式可以增强肺功能，“延长”呼吸：

缩唇呼吸

缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时把嘴抿起来，慢慢呼出的方法。以改善气管狭窄，减轻呼吸短促。做法：吸气时放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸气；呼气时双唇合起至剩下一条缝隙；吸气和呼气的时间比在1：2进行，慢慢地呼气达到1：4的目标。

腹式呼吸

通过横隔膜（位于肺部正下方的肌肉）的升降来控制呼吸，而不只有胸部活动。做法：舒服地躺着或坐着，把一只手放在胸上，另一只手放在肚脐上方；通过鼻子吸气，观察腹部如何上升，胸部保持相对静止；撅起嘴唇，用嘴呼气，调动下腹部肌肉把空气推出去。每天练习3~4次，每次10分钟。

除了身体本身的原因，窝着身子久坐看电脑、手机，胸背部无法舒展，呼吸也变得又短又浅，新鲜空气不能被身体充分吸纳，让人情绪焦躁，精神压力增加，很难保持清醒的头脑。

下面这套拉伸操，简单易学，久坐后不妨抽空做做。

拉伸肩部

在身前交叉双手手指，抬高到肩部位置；边呼气，边拱起背部，双臂向前伸展；边吸气，双手回到胸前的位置，重复数次。

拉伸胸部

在身后交叉双手手指；边呼气，边挺起胸部，双臂向后伸展；吸气时，双手回到腰部位置，重复数次。

拉伸

举起双手，在头顶交叉；呼气时，大臂贴近耳边，向上拉伸，保持数秒；吸气时慢慢放下双手；再举起双手交叉，边呼气边倒向一侧，保持数秒再倒向另一侧，重复数次。

提醒：在发觉自己出现明显气短时，首选呼吸科或心内科就诊。医生会根据个人身体情况，如是否患有心脏或肺部基础疾病等，鉴别诊断病因。