青岛养老院：春分养生重在调肝健脾护肾

“二气莫交争，春分雨处行。雨来看电影，云过听雷声。山色连天碧，林花向日明。梁间玄鸟语，欲似解人情”。唐代诗人元稹的一首《咏廿四气诗 春分二月中》将春分的气候特点和物候特点描写得淋漓尽致。春分节气，倒春寒、低温阴雨、春旱及北方的沙尘等天气均可出现。因此，青岛新泰康养老院中医大夫认为养护“生机”，防寒润燥，温化寒湿是春分时节的自我养护法。

 

协调肝脾肾，重视防“湿聚”

 

根据五运六气理论的认识，2021辛丑年是“岁水不足，湿乃大行”的一年，人们容易因湿邪外侵或湿浊、水湿内蕴而出现腹胀、身体困重、腹泻、皮疹瘙痒、腰膝疼痛、甚则腹满浮肿等病症。因此，辛丑年的养生调护重点在于协调脾土、肝木和肾水之间的生克制化关系，使脾土健旺，运化有力而湿邪不生；肝木调达、气机畅顺而湿邪不聚；肾水温润、阴阳调和而水湿得除，从而保证人体水液代谢的正常，降低湿对人体的危害。

 

调肝为要，健脾护肾为辅

 

春分时节仍是中医所说的肝木主令之时，肝主疏泄、调控气机升降功能的正常，是人体阳气适度、有序升发，维护“生机”的重要保证。太过、不及都会影响脾运化水湿以及肾调控人体水液代谢的功能，从而导致湿邪内蕴或水湿内停。因此，辛丑春分养生当以调肝为要，健脾护肾为辅。可从以下几个方面入手：

 

保持心情舒畅

 

及时疏导减压，舒缓不良情绪，防止肝气郁滞不畅。适度运动，可多做四肢伸展运动、扩胸运动以及拍打四肢关节等部位，以促进全身气机的畅达。还可通过摩腹，点按上脘、中脘、下脘以及天枢等穴位保持三焦气机通畅，维护气机有序升降。

 

多食应季菜

 

荞菜、韭菜最合春分时节食用，可谓应季菜。

 

荞菜又名薤，长江流域和南部各省均有广泛栽培。荞菜以根入药，为临床常用的薤白。《本草崇原》记载：薤气味辛温，入足厥阴肝经和足少阴肾经，其性从下而上，从阴出阳，从内达外，助生阳之气上升，具有壮阳助肾、散瘀血、逐停痰、宽胸膈、治反胃等功效，是契合辛丑年春分时节调肝、健脾、护肾养生原则的佳品。

 

韭菜，又名起阳草。《得配本草》记载：韭菜熟食性味甘温，助肝肾元阳，补中寓散，其叶味辛而酸，性温，入肝经，助阳气、暖下元。《本草便读》记载，其味辛、微酸、性温，功专温脾益胃、助肾补阳、固精气而暖腰膝、散瘀血、逐停痰，入血分而行气。韭菜有温脾益胃、逐痰散瘀的作用，也恰合辛丑春分时宜。

 

荞菜、韭菜食用方便，可用来煎鸡蛋、炒肉，或与鸡蛋、肉、虾等拌馅儿制成菜盒、包子等面食。

 

适量饮用养生茶

 

陈姜薏米茶：取陈皮1克～2克，柠檬姜3克～5克，麸炒薏米15克～30克，放保温杯里，用开水浸泡而成。

 

陈皮辛温，理气健脾、燥湿化痰；生姜辛微温，解表散寒、温中止呕，化痰止咳。经加工成柠檬姜后，在维持原有温中化痰功效的基础上，具备了酸甘之味，可制约生姜、陈皮的温燥之性。薏米味甘、性淡凉，入脾、肺 肾经。薏米经麸炒炒制后，健脾的功效得到增强，寒凉之性得到制约，且冲泡也更加容易。三者共同成就了一杯健脾祛湿、疏肝理气、酸甘可口的春分养生茶。

 

起居宜节律有常

 

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

 

中医养生讲求顺天应人，起居作息应当遵从自然之道，随着自然界日夜节律的变化，及时加以调整。春分日夜均分，次后白日渐长，黑夜渐短，因此，在规律作息方面，可以较隆冬时节适当推迟睡觉时间，但仍应在子时（23时左右）前入睡，不宜太迟。同时，可以适当早起，进行户外运动。衣着宜柔软、宽松，以利于人体阳气的舒展。