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春节假期即将结束 青岛养老院教您远离“节日综合征”

来源:   作者:青岛新泰康养老院    时间:2021-02-17
  春节假期即将结束,明天就要上班了,但大部分人还沉浸在节日里,不想学习、不想上班……这些节后综合征该怎么调节呢?

青岛新泰康养老院介绍,新冠肺炎疫情防控常态化时期,有很多外地工作者选择就地过节,节日期间,市民的生活习惯有所改变,加上假期即将结束,不少人会出现生理的、心理的不适,并且人群普遍易感,这就是人们通常所说的“节日综合征”。

从医学角度来讲,“节日综合征”是人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如:焦虑或者忧郁、失眠,工作效率很低,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。同时由于过度使用电脑和手机,也会出现拇指僵硬,手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。

头昏脑胀睡眠紊乱综合症

春节期间,许多人作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了生物钟,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。

应对方法:1、尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;2、睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等方式静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;3、熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物;4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

假日消化不良综合征

春节肯定都离不了饭局,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。另外,有不少同事过完年想吃素食清肠减肥,没想到却出现腹胀等不适症状。

应对方法:1、首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息;2、积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来;3、另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。

沉溺假期无法自拔综合征

春节长假期间,也有这么一群人,足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作,心里还惦记着假期生活。

应对方法:1、这种心理失调症,关键在于进行积极的自我调适;2、工作时要尽量调整状态,投入认真,休息时也要给心灵放个假,学会休闲、娱乐。

返程“上火”综合症

很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

应对方法:1、多喝水,补充适量水分;2、每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“微烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

精神涣散上班恐惧症

春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起;手脚发软,浑身无力;头昏脑胀;突然觉得上班没意思,想要辞职。

应对方法:1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上;2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体;3、建议上班前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

如何预防节日综合征?

合理改变饮食结构,多吃蔬菜

合理饮食,适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。可以选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统养胃排毒。

调整作息时间,早睡早起

很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,假期要及时调整作息,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。

工作、学习制定计划,循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人,尽量不要待在一起,避免相互“感染”。

节后应该加强心理方面的调理

保持良好的心态,适当给自己增加一些文娱活动,培养自己的一些兴趣爱好,遇事不要钻牛角尖;如果烦躁、焦虑的情绪持续存在,那么请先暂时接受自己的这些不良情绪,不要和情绪较劲,做点事情,如和朋友交流、适量运动等,在做这些具体事情的同时,那些消极的、不良的情绪自然而然的会减少。

适量运动

节后适度运动可重新获取元气,如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,就能够快速恢复状态。建议在运动前先要做一些准备活动,比如:慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。另外,老年朋友也需关注,节后家里的孩子大多都会离家上班,这种心理落差往往让老年人患者心理出现一定的不适,这时家人应该多安慰老人,尽量照顾老人,比如陪老人散步聊天,舒缓老人压抑的情绪,使老人能够开心起来,重回原来的生活节奏与状态。
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