青岛养老院糖尿病老人的运动康复

    运动疗法是糖尿病基本治疗方法之一。尤其对Ⅱ型糖尿病治疗效果较大。也在糖尿病防治中起着主要的作用。

    运动治疗的方法和组成

    一、准备活动、锻炼部分和最后放松活动。

    （1）准备活动：5-10分钟的四肢和全身活动。如步行、太极拳和各种保健操。

    逐步增加运动强度，冬季准备活动时间相应延长。

    （2）运动锻炼：是核心部分。通常适用于糖尿病人的低、中等强度的有氧运动或

    称耐力运动，主要由机体中大肌肉群参加的持续性运动。运动心率相当于最高心率的7O~80％。

    （3）放松运动：每次运动结束后有5-10分钟放松运动。如慢走、自我按摩或其他低强度活动。

    二、运动量的掌握、运动量的大小是由运动的强度、时间和频度三因素决定的。

    （1）运动强度：运动强度决定了运动效果。运动强度达到50％最大摄氧量时。才

    能改善代 谢和心血管功能。

    （2）运动时间：可自10分钟开始逐步延长30-40分钟。可穿插必要的时间，达

    到靶心率累 计时间以20~30分钟为佳。运动强度和运动时间共同决定了再

    次运动的量。

    （3）运动频度：每周3-4次最适宜。但运动间歇超过3-4天。则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少。难以产生疗效，运动锻炼不应间断。