青岛养老院介绍太极拳的要领

    太极拳是很多老年人的最爱，而且太极拳的养生功效也很多，那么怎样练好太极拳呢，下面青岛养老院就给你介绍下太极拳的要领，一起来看看吧……

    虚灵顶劲

    指练习太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起。

    含胸塌腰

    指在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下榻。

    松腰养气

    指腰部放松，以养炼体内浩然之正气。

    分清虚实

    指双手要虚实，双足要虚实。左手实则左足虚，右手虚则右足实。

    沉肩坠肘

    指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下榻，周身骨节放松。

    以益行气

    指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意用力。

    上下相随

    起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指，周身必需上下相随，一气贯通。

    内外相合

    指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。

    招式相连

    指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随，而且招式之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成。

    动中求静

    必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静，并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动。功效：练精化气。充实肾精。