青岛养老院介绍老年人该如何保护膝关节

    到了冬季老年朋友都非常小心，怕外出滑倒。青岛养老院发现对老年人来说，冬季节是最容易受伤害的就是膝关节了。除了外出滑倒外，很多膝关节的疾病都是在冬季容易复发。那么老年朋友该如何在冬季保护好自己的膝盖呢？今天青岛养老院就来给大家介绍一下这里的小知识。

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    冬季适量运动。青岛养老院发现运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。今天小编介绍几个适合老年人冬季在家锻炼的运动吧。

    用手握脚，拉伸腿部。站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

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    每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

    选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。这里青岛养老院提醒注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。