城阳养老院教您如何预防秋老虎

    这几天，青岛市终于结束了烈日的炙烤和暑热的煎熬，立秋后的天气明显凉快了很多。然而，今天再次出现了闷热的天气，这就是所谓的“秋老虎” ，“秋老虎”实际和春天“倒春寒”一样，是一种“倒秋热”现象。城阳养老院在此提醒广大市民，一定要做好“秋老虎”的防暑准备。

    一、调整降温设备的使用

    立秋之后，虽有“秋老虎”发威，但夏秋之交，白昼温差已经开始发生变化，随着早晚温度降低，天气转凉，北方一些地区还会出现冷气袭人的现象，稍有不慎，就会使人伤风感冒。此时，要适当减少降温设备特别是空调的使用，早晚最好不用，晚上务必盖好腹部，这点对于阳气渐衰，抵抗力下降的老年人尤为重要。

    二、寒凉饮食要减少

    在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。适合增加一些温和性食物，如：羊肉、粥类、山药、地瓜等。

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    三、运动最好在下午

    城阳养老院专家表示，立秋以后，早晚气温较低，老年人过早参加锻炼，对身体健康并不利。入秋之后，市民可选择下午进行锻炼，此时气温较高，人的运动中枢神经较活跃，此时适当锻炼对人体健康十分有益。市民可以选择快走、慢跑、游泳等运动方式，每天运动时间在1小时左右为佳。

    四、注意保证睡眠

    要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，劳逸结合，保证充足的睡眠和休息，尤其是午睡，保护好心脏，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。老年人一般醒得较早，加上天热容易影响晚间睡眠，对此除午睡之外，白天打个小盹也不失补觉的好办法。