青岛养老院告诉您健身不知道的秘密

    在天气变暖之后，你完全可以不用再到体育馆或者健身房，在户外享受阳光的同时也能练得强壮的身体。不必拘泥于室内以及哑铃，你依然能够练出漂亮的胳膊、臀部以及腿部。春季到来之时，青岛养老院专家告诉您一些健身小窍门。

    阳光下健身：靠近一个树躺下，左腿弯曲，左脚平放在地面上。右腿伸直，右脚脚底贴在树干上。双臂平放在身体两侧，手心朝上。左腿伸直，朝树的方向运动，同时收回右腿。收紧臀部，并且提起身体，从肩膀到脚趾保持在一条直线上。

    老人走路技巧：大多数老人患有关节炎，对患有骨关节疾病的中老年人来说，快步走不如“交替走”有效，就是快步走几分钟后，再换成慢步走。如快步走三分种，随后再慢步走十分钟。这种锻炼叫“快三慢十”。

    健身环境选择：在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

    老年人需要力量锻炼：力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，循序渐进。

    无汗运动：时下，不出汗的运动概念颇为流行，这些运动锻炼适度，负荷轻，运动量小，不会造成身体伤害，对身体多种功能起调节作用，因此也更适合于广大的中老年人。

    青岛养老院认为，老年人平时更应该注意健身，健身可以增强老年人的免疫力，减少高血压、糖尿病的发病率。