青岛养老院推荐日常健身养生法

    平时，我们可能忙于工作，无暇去顾忌健身。其实，健身并不需要我们刻意拿出时间去做，日常生活的举动就是一种健身。今天，青岛养老院教我们几种简单的日常健身法。

    公交车上的健身小窍门：坐公交车的时候，头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度，如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。其实，看似简单的小动作就是一种健身，上班族们，每天坐公交车的时候不妨试试。

    通过手指来健身：我们闲暇时可以自己握手，左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际，紧握3秒钟后双手分开，左右相互紧握5-6次。这个简单的小动作确实很好的养生习惯，平时大家可以尝试着做一下。

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    健步走：　健步行是最好的运动，上班族如果离公司距离近，可以选择健步走上下班。经常坚持健步行就能锻炼脚劲，强健盘骨，增加体力，还可以放松血管平滑肌，能起到活血舒络、改善血液循环、增强心脏功能的作用。

    多压腿：在排练场，扶着把杆压腿，或者在家就把腿放在窗台上或沙发背上压。经常压腿，走起路来就会觉得很轻松。

    肾病患者运动技巧：锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，但是在运动之前不要忘记热身要充分，有一点微汗出来再进行运动，每次运动的时间为40分钟到60分钟为宜。不要进行大强度的运动。心跳应该保持在最大心率的60%左右。

    青岛养老院专家说，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的健身方法。