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老年人每天必须的营养

  人到老年身体大不如前,因此老年人保健便是不可或缺的,而老年保健应注重营养的摄取合理和搭配。但你知道那些营养对老年人的身体大有裨益,哪些营养是适合老年人的,关于老年人不可不知的八种营养你又了解多少呢?现在让我们一起看看美国《福布斯》杂志就老年人如何合理饮食提出了怎样的八种建议。
 
    一、减少卡路里(热量)摄入
 
    随着年纪变大,身体内肌肉也渐渐变少,新陈代谢也会放慢。因此,老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量,以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。
 
    二、补充钙元素
 
    上了年纪的,更需要增加钙元素的摄入量,因为女性在更年期之后,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。
 
    三、补充维生素D
 
    维生素D能帮助钙的吸收,虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用,但随着年纪增长,人体对维生素D的吸收会变难。因此,老人要多喝些强化牛奶或麦片,多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。
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